在我们的日常生活中，我们经常会使用到自己的双臂来完成各种动作。而在这双强壮的臂膀中，有一组肌肉非常关键，它们负责支撑我们的手臂，让我们能够轻松地进行各种活动。这组肌肉就是小胳膊肌肉，那么，你知道它们究竟叫什么名字吗？今天，就让我们一起来揭开这组神秘肌肉的神秘面纱桑拿。
我们要明确一点，所谓的“小胳膊肌肉”并不是一个准确的医学名词。实际上，这组肌肉位于我们的上臂，主要由肱二头肌、肱三头肌和肱肌组成。这三块肌肉共同构成了我们所说的“上臂肌肉群”。桑拿
1. 肱二头肌桑拿
肱二头肌位于上臂前侧，是我们最常见的肌肉之一。它主要负责使肘关节屈曲，即弯曲手臂。肱二头肌由两个头组成，分别是长头和短头桑拿。长头起源于肩胛骨的肩胛冈，短头起源于肩胛骨的肩胛盂桑拿。这两块肌肉在肘关节处汇合，形成肌腱，最终附着在尺骨的粗隆上。
2. 肱三头肌
肱三头肌位于上臂后侧，与肱二头肌相对应。它主要负责使肘关节伸展，即伸直手臂。肱三头肌由三个头组成，分别是长头、内侧头和外侧头。长头起源于肩胛骨的肩胛冈，内侧头起源于肱骨的肱骨体，外侧头起源于肱骨的肱骨远端。这三个头在肘关节处汇合，形成肌腱，最终附着在尺骨的鹰嘴上桑拿。桑拿
肱肌位于上臂内侧，介于肱二头肌和肱三头肌之间。它主要负责使肘关节屈曲，与肱二头肌协同工作桑拿。肱肌起源于肱骨的肱骨体，附着在尺骨的粗隆上。
了解了这组肌肉的基本情况后，我们再来探讨一下如何锻炼它们。以下是一些常见的锻炼方法：
1. 锤式弯举
锤式弯举是锻炼肱二头肌的经典动作。站立在杠铃前，双手握住杠铃，手臂自然下垂。然后，慢慢将杠铃向上弯曲，直到手臂完全伸直。最后，缓慢放下杠铃，重复此动作。
2桑拿. 俯身杠铃弯举
俯身杠铃弯举是锻炼肱二头肌和肱三头肌的动作。俯身站立，双手握住杠铃，手臂自然下垂桑拿。然后，将杠铃向上弯曲，直到手臂完全伸直。最后，缓慢放下杠铃，重复此动作。桑拿
3. 哑铃弯举
哑铃弯举是锻炼肱二头肌的另一种方法。站立在哑铃前，双手握住哑铃，手臂自然下垂桑拿。然后，慢慢将哑铃向上弯曲，直到手臂完全伸直。最后，缓慢放下哑铃，重复此动作。
小胳膊肌肉虽然名字不显眼，但它们在我们日常生活中扮演着至关重要的角色。了解这些肌肉的名称和功能，有助于我们更好地锻炼它们，从而提升我们的身体素质。希望这篇文章能帮助你揭开小胳膊肌肉的神秘面纱。